看看你的肠道是否健康?3对策清宿便排肠毒 快步走助排毒 10妙方让体内毒素跑光光 -

2016年10月10日21:29 编辑:老中医

其实运动也是排毒的最重要方法之一,跑步能够加快血液循环,促进身体毒素的排出,同时也能加快肠胃蠕动。平时最好的办法的就是每天坚持快走45分钟,15分钟拉伸运动,能够有效让你的身体排出毒素,起到减脂效果。

暴食排毒从早上第一杯开始

前一天晚上暴食了?即使做了半小时的运动还是不够。早上起来用奇异果、chia种子以及黄瓜、西芹打成新鲜果蔬汁,丰富的纤维素能够加快肠胃蠕动。

早餐要排毒

选择新鲜的水果,切成碎片、加入葡萄干、燕麦片、酸奶后制成新鲜的燕麦粥,让自己的早餐既能营养丰富,保持能量充沛,燕麦片、酸奶等食物都属于能够激发新陈代谢的食物。

给热水加点料

吃完食物很容易胃火上升,但是切忌要喝冰水,给平时喝的热水里加一些柠檬片、薄荷片或者姜丝,能够加快新陈代谢的速度,加快肠胃蠕动,改善胃火上升的症状。

降低糖、 盐分以及脂肪摄入量

咸、辣、过甜,一贯都是节日食物的主题。过量的脂肪、盐分、糖西藏看癫痫去哪个医院分以及淀粉,是容易让你摄入热量过多的关键。因此坚持新鲜的蔬菜和水果作为食物的主要组成部分,能够降低你对这类高热量食物的渴望。

多吃蔬果

新鲜的蔬果能够让你排毒,深色的绿叶蔬果,芹菜、菠菜、甜菜以及石榴打成汁,是完美的排毒食物,如果你没有榨汁机的话,不妨将全麦饼将这些蔬果卷成蔬菜卷当午餐。

来一杯茶吧

平时上班的时候,不妨给自己来一杯绿茶吧,绿茶中加入柠檬片,能够帮助改善酸性体质,排出体内毒素。

做拉伸运动

做瑜伽能够帮助你放松身心,提高心率,加速排出毒素,有针对性的进行一些腹部拉伸运动,能够有效改善小肚子哦!

别忽略剩菜的作用

在家做了很多大餐,剩下一堆剩菜?或者外食打包回来不少食物?不如给这些食物来些加工手段,让它变身健康食物吧!打包的食物一般都是肉类,将其在水中简单过油,切成丝,加入全麦粉中烤制,就是健康美味的全麦饼了。只要多动脑子,一定有好办法。

减少食物分量

克拉玛依靠谱癫痫病医院,到这更专业em;text-align:left;">单一的节食很容易导致新陈代谢放缓,因此暴食后可以适当减少食物分量,这样能够帮助肠胃恢复正常值,但是同时配合少许运动,防止新陈代谢速度放缓。

不良的饮食结构、久坐不起的生活习惯、晨昏颠倒的繁忙工作,都会在不知不觉中使肠内积累大量毒素。肠道有毒素不仅影响体形,更威胁着个人的身体健康。下面这个小测试将帮助你找出最适合自己的排毒方法。

测测你的肠道是否健康?

○ 经常不吃早餐

○ 喜欢大鱼大肉,很少吃蔬菜水果

○ 爱喝咖啡、碳酸饮料

◇ 有明显的口臭、体臭

◇ 皮肤粗糙,有痤疮烦恼

◇ 两三天才排便一次。

☆ 整天坐着,小腿、脚踝到了下午容易肿胀

☆ 小腹有赘肉

☆ 常感到精神不好

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南宁知名癫痫医院:2em;text-align:left;">・短期断食,重塑排毒体质

你可能一直被便秘困扰,那么现在就开始给自己做个彻底的清肠计划。完全排除体内毒素大约需要一周时间,你不需要去专门的洗肠机构,DIY排毒饮料和排毒食谱就可以在家给肠道做个大扫除。

由于最初禁食时身体会比较虚弱,所以建议选择从休息日开始。以下列出的香蕉豆浆禁食法也是在日本很流行的排毒手段之一。

周六、周日:禁食日

禁食两天什么也不吃。早、中、晚各饮一杯排毒饮料,其余时间可喝大量富含镁离子的矿泉水帮助排毒。

排毒饮料DIY: 将一根香蕉和200毫升的豆浆放在搅拌机里打碎就成为一杯含丰富食物纤维的排毒饮料。

周一、周二、周三、周四:减食日

从第三天开始进食。早上喝一杯禁食饮料,中午吃主食和蔬菜,晚上多吃含食物纤维的饭菜。

周五:恢复日

第七天开始三餐都吃主食,继续多吃富含植物纤维的饮食。经过一个礼拜的努力,你的肠道负担解除了,新陈代谢加快,成为了不易发胖的排毒体质。胃也因为禁食变小,所以吃一点就会饱。

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・锻炼腹直肌,增强肠道动力,养成进行腹部运动的习惯

健美的腹肌是窈窕体形的关键,也可以增强肠动力。以下几个简单的运动在临睡前就可以练习,很适合缺乏锻炼的你。

屈膝运动: 仰卧、曲膝,用肩和腿的背面支撑体重,将腰抬起。缓慢、反复地进行5次左右。

抬腿运动: 仰卧、腿伸直,双腿抬起,高度为距地板15--30cm,保持约10秒。反复进行5次左右。

仰卧起坐: 仰卧,腹部用力将头抬起,保持此状态约10秒。反复进行5次左右。

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・立刻改变膳食结构

不良的饮食习惯正慢慢侵蚀你的身体健康,赶紧吃以下罗列的食物助你免于成为肥胖的三高人士。

粗粮主食: 每天食用富含植物纤维且热量低的粗粮,如糙米、荞麦、玉米、燕麦等。

蔬菜主菜: 时令蔬菜和豆类均有利肠道排毒,可经常食用。

微辣菜系: 辣椒、大蒜、生姜等香辣调味料能适当地刺激肠道,选择微辣食谱在不知不觉中就可促进新陈代谢。