跑步减肥 最重要是良好心态 -

2013年09月15日23:31 编辑:传奇养生网

  跑步能减肥吗?回答当然是肯定的,跑步不仅仅能减肥还能增强身体免疫力,提高体能素质。另外跑步减肥法简单有效,零成本,不分男女老少,非常大众化!

  跑步减肥运动属于一种比较简单实惠的减肥方法,但这并不是说进行跑步就没有技巧可言的。只要掌握了正确的跑步减肥的速度,才会收获不小的减肥成果。那跑步减肥的最佳速度应该控制在多少呢?跑步运动多长时间才会有减肥效果呢?跑步减肥应该注意什么呢?

   跑步的速度

  跑步减肥的速度应该控制在7~12km/hr内,算是中低强度的运动,比较有利于减肥颠痫病什么治疗。但每个人的体质不同,应根据自己的实际情况设定速度。所以具体来讲还是有着区别的。但是如果你属于一般的体质,那么你只要把速度控制在7~12km/hr内就好了。

  简单来说,我们可以运动心率是否在燃脂运动心率内来判断运动是否有效。(燃脂运动心率计算)。运动的心率达到燃脂运动心率的范围超过20分钟,才能直接燃烧脂肪。

  选好装备:一双舒服的跑步鞋

  跑步属于一种有氧运动,最好最有效的是进行户外跑步,如果你的身体能力可以的话,还是最好去户外跑步,最好不要选择室内的跑步机减肥!因为室内的空气远远不如室外的新鲜,同样室外还透气!这个时候就需要你准备一双舒服的跑步鞋子了,这样跑步起来既轻松还不容易产生疲劳感,对于脚南宁治疗癫痫病的医院步和腿部都有很好的保护作用。

  做好热身:简单的活动筋骨

  跑步运动虽说运动强度不太大,但是也不小,所以在进行跑步时,还是需要你做好热身活动的。一定的热身活动可以让你浑身的细胞和血液活跃起来,身体的筋骨也紧张起来,这样在跑步的时候就不容易扭伤和拉伤肌肉了。可以做一些简单的活动筋骨的动作,比如说活动活动手腕脚腕,压压腿弯弯腰都不错的!

  良好的心态:放松的心情

  进行怕不减肥,一个良好的心态相当重要,因为心态决定一切,没有一个好的放松的心态,就没有坚持的恒心和毅力,这样减肥肯定会以失败而告终。要根据自己的身体体质,制定一个合理的跑步减肥计划,然后每西安癫痫病哪家医院天带着微笑开始,用一份轻松的心情,良好的心态完成每天的跑步运动量,这样也就不会觉得运动减肥的乏味了。

  具体跑步法:循序渐进

  对于胖子来说,跑步还是比较具有挑战的,因为胖人比较懒,而跑步最忌讳的就是一个懒字!跑步运动同时减肥效果见效比较慢,很多人为了快速得到一个减肥效果,就容易犯下急功近利的错误,所以在这提醒大家要遵循一个循序渐进的原则,一开始要运动量要少,既能克服跑步的懒惰心理,同时还容易坚持下去。

  跑步黄金搭档:合理饮食

  很多人觉得跑步耗去了很多的热量,于是在饮食上就放松了。结果肯定可想而知,会很快反弹的!所以在进行跑步减肥的时候,还要癫痫患者在吃奥卡西平片药能要小孩不注意合理饮食,不吃大鱼大肉,不吃油炸和高盐类食物,口味尽量要清淡一些,多多的吃水果和蔬菜,遵循“早上吃好,中午吃饱,晚上吃少”的饮食原则,同时吃饭的时候要细嚼慢咽,这都是有助于减肥的!

    小编提示:

  跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况,还有个人体质,并不能一概而论。

  一般说来,如果每次坚持慢跑30分钟,每周坚持4-5次,同时饮食比较规律,1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好,或者饮食方面配合的不好,比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以,要根据整体执行情况才能看出跑步减肥的效果。