按摩肩的手法 –

文章目录一、按摩肩的手法二、肩膀疼痛的原因三、肩周炎预防方法

按摩肩的手法

1、按摩肩的手法

治疗肩膀酸痛时,以穴道疗法最为有效。这自古以来即有公论,而其中又以肩井穴最为特效。用手指压住肩井穴,肩上的血液循环会变佳,硬梆梆的肩膀也会逐渐轻松。井穴位于脖子根部与肩头连接线的正中央。一压肩井穴,就会感到十分舒服的压痛(压时的痛楚),很容易就可找到。

还可夹紧腋下,手指并拢于另一边的肩上。此时,刚好中指接触之处即为肩井穴。膀的酸痛扩及背部时,指压天宗穴即可见效。天宗穴是位于肩胛骨正中央的穴道。在肩膀背侧,左右皆有叁角形的骨,即肩胛骨。以指触摸肩胛骨的中央,应可感知骨变薄而形成的凹陷之处,压压看,若感到刺痛,即是天宗穴。为提高效果,也可以刺激其它的风池穴、天柱石家庄专业癫痫医院穴看看。

2、几个瑜伽动作舒缓肩疼痛

坐在办公椅上,两腿并拢自然平放地面,腰背挺直,抬头挺胸,两手在胸前伸直,手指交扣,将手掌向外翻转。注意点:做这个动作的时候将注意点放在腰部,收腹挺胸,这样动作才是有效的。如果身体很疲累,那么可以在背后垫一个靠枕辅助。

继续上一个动作,将双手举过头顶,向上伸展。在这一点上,胸腔打开,深深地呼吸。注意点:不要含胸驼背,要去感觉从手臂到躯干的一个延伸,双臂贴近耳旁。

保持姿势,将头向左边转,转到极限为止。注意点:头、手、身体都在一条直线上。

继续将头转向右侧,越右越好。注意点:转动的时候感觉左肩膀和手臂的拉伸感,头始终保持垂直于身体。

3、如何保护肩颈健康

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喝热姜茶。我们的肩颈部位往往都是因为受到冷气进入才引起疾病的,所以生活中一定要做好保暖工作,才有利肩颈的健康。让身体温暖,也能舒缓疼痛的感觉。喝一口热茶能从口中温度上升,扩散到脖子、肩膀、手臂,甚至上背部。而且姜可以缓解肌肉疼痛,效果更好。

座椅靠腰垫。接下来你可能镇日要坐在办公桌或书桌前。正确坐姿才不会给脖子负担。在椅子上用腰靠,支撑腰部、下巴收回、背部打直,颈椎维持正确的弧度,让身体在最舒服的状态。

肩膀疼痛的原因

引起肩膀疼痛的原因较多。最严重的可能是肺部肿瘤。少数肺部肿瘤患者会表现出肩关节疼痛、颈部肿胀、上腹隐痛、食欲不振、头痛等症状。这是由于肺尖部上方为胸腔口部,其周边区域多神经。肿瘤的发展可能压迫肺尖及周围的胸膜、神经,就会出现类似西安癫痫病哪个医院好肩周炎的症状如肩关节及肩背肌肉疼痛。

可能是心脏疾患。心肌缺血引起的疼痛会放射到左边肩膀,但是这种疼痛会呈现出间歇性的发作,并且疼痛明显,有一定的诱发因素,且左肩部不会出现压痛点,不会造成关节活动受限。

可能为胆囊炎、胆结石。胆位于人体右侧,所以胆结石、胆囊炎的疼痛通常会放射到右肩部或右肩胛骨处,但是在右肩没有压痛点,不会影响右肩关节的活动。这种疼痛非常剧烈,为绞痛,且有诱发因素,如进食油腻食物等,常伴有胃肠道反应。

可能就是颈椎病,是颈椎发生增生等退行性病变,压迫颈部神经,引起的肩部疼痛。

肩周炎预防方法

防寒保暖。寒冷是肩周炎的诱发因素,所以要采取保暖预防肩周炎,根据天气增减衣物,温暖的情况福州癫痫哪家好下肩部血液流通快,可很好地起到预防肩周炎的效果。

加强肌肉锻炼。加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展,日常生活中应该活动肩关节,耸肩、按揉肩部都是锻炼肩部肌肉的好方法。

适当休息。过度劳累会引起肩周炎,大家在生活中一定要注意休息,长期工作后要活动肩部,可以做耸肩、按摩动作,使肩部肌肉得到放松,促进局部血液循环,每小时休息5到10分钟。

纠正不良姿势。经常伏案、双肩经常处于外展工作的人群是肩周炎的高发人群,因此,这类人群应注意调整姿势,避免长期的不良姿势造成授性劳损和积累性损伤。

单手压肩法。以右肩为例。两足似弓步,右脚在前,离桌尺余;左脚在后伸直。右手收于桌上,左手掌按右肩,利用身体向下向后摆动。